Ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân? Thực phẩm nên ăn khi cho con bú

84

 

Khi mới sinh con, cơ thể người mẹ thường sẽ tăng cân một cách nhanh chóng, vì thế cần có một cơ chế giúp giảm cân nhưng vấn có đầy đủ chất dinh dưỡng của sữa cho con bú. Nên trong bài viết này sẽ nói rõ cho các bà mẹ biết rõ về vấn đề ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân.

Ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân?

Ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân

Những thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn có nhiều sữa mà vẫn không tăng cân sức khỏe

Các loại thực phẩm có chứa nhiều Omega 3 

Quả óc chó, trứng giúp tăng cường Omega 3, ngũ cốc ăn sáng ít đường đã được tăng cường Omega 3, cá hồi, húng quế.

Ăn liên tục trong ngày

Làm được điều này bạn sẽ hoàn thành được 3 điều. Đầu tiên, sự trao đổi chất của bạn sẽ được duy trì hoạt động vì bạn liên tục cung cấp năng lượng cho nó. Thứ hai, cơ thể bạn sẽ không bị cạn kiệt các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để tạo ra sữa mẹ. Thứ ba, năng lượng của bạn sẽ duy trì ổn định hơn trong suốt cả ngày.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt  

Tập trung vào các loại thực phẩm như thịt bò nạc, rau bina, đậu lăng, đậu đen và các loại rau lá xanh. sức khỏe

Ăn thực phẩm giàu carbohydrate

Tập trung vào các sản phẩm từ ngũ cốc hoặc lúa mì nguyên hạt và tránh các sản phẩm chứa calo rỗng từ các sản phẩm “trắng”. Ăn bánh nướng xốp kiểu Anh nguyên hạt, bánh nướng xốp cám, gạo lứt, mì ống lúa mì, khoai lang và nhiều rau.

Thực hiện một chế độ ăn uống giàu canxi và protein

Ăn nhẹ với các loại thực phẩm như sữa chua, pho mát sợi, sinh tố làm từ sữa hoặc sữa hạnh nhân và chuối.

Ăn trái cây có màu sắc cầu vồng

Ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân

Cố gắng ăn theo màu sắc của cầu vồng mỗi ngày khi bạn đang chọn trái cây và rau quả.

 

Thực phẩm nên ăn khi cho con bú

Để giảm cân nhanh nhất trong khi cho con bú, hãy quan tâm đến chất lượng thực phẩm bạn đang ăn. Thay vì ăn ít hơn để giam cân làm chất lượng và số lượng sữa sẽ giảm mà hay ăn uống một cách hợp lý để giữ nguồn sữa mẹ đầy đủ chất dinh dưỡng sức khỏe

  • Trái cây, rau và ngũ cốc cung cấp các chất khoáng và vitamin.
  • Tinh bột cung cấp năng lượng và giúp cơ thể sản xuất sữa. Các lựa chọn tốt bao gồm bí mùa đông, đậu, khoai tây, mì ống và gạo.
  • Thịt nạc chứa nhiều protein từ thịt, cá và các loại hạt giúp xây dựng và cải thiện mô cơ thể.
  • Chế độ ăn uống của bạn không ảnh hưởng đến lượng chất béo kết thúc trong sữa của bạn, nhưng nó ảnh hưởng đến loại sữa. Dầu ô liu, pho mát, trứng, bơ, các loại hạt và hạt giúp cung cấp sự cân bằng tốt giữa các axit béo không bão hòa đơn và omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển trí não của em bé.
  • Sữa mẹ có khoảng 90% là nước, nhưng bạn không cần phải uống nước liên tục để giữ đủ nước (và uống nhiều hơn sẽ không tạo ra sữa thừa). Uống khi bạn khát và để ý màu sắc của nước tiểu. Nếu trời tối, bạn cần bổ sung nhiều chất lỏng hơn. sức khỏe

 

Việc cân bằng giữa cân nặng và chất lượng sữa khi vừa sinh con là một vấn đề khó. Mong rằng qua bài viết này các bạn sẽ hiểu rõ về cách ăn uống để bổ sung sữa cho con bú và cải thiện cân nặng của mình.

Nguồn: https://glamorouscha.info

Bình luận