Với những bạn đang gặp vấn đề về mỡ thừa và cân nặng, đã bao giờ nung nấu cho mình ý định tập gym hay chưa? Bạn có chắc chắn mình sẽ đều đặn tập luyện tại các phòng gym? Đối với tôi, câu trả lời là không. Thực tế là vậy, khá nhiều người đã đăng ký nhiều khóa tập gym tại các phòng tập song chẳng ai có đủ kiên trì để cố gắng tập luyện.
Đối với tôi, tập yoga có phần dễ thở hơn so với tập tại phòng gym. Bạn có thể thoải mái luyện tập một vài động tác đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả như sau. Các bài tập giảm mỡ bụng máy chạy bộ tốt
Tư thế ngồi gập mình
Đây là một trong những tư thế cơ bản của yoga có tác động tích cực đến trung tâm thần kinh năng lượng của bạn. Tư thế này có tác dụng làm săn chắc các bó cơ, giảm các khối mỡ thừa trong bụng. Cách thực hiện động này này cực kỳ đơn giản. Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân, cố gắng thả lỏng các ngón chân. Tiếp theo bạn nâng 2 tay qua đầu để kéo dãn tay. Bạn gập người về phía trước, cố gắng để cằm chạm chân. Lúc này tay cần được kéo càng căng càng tốt. Cố gắng gập cho rốn chạm chân. Lặp lại động tác ngẩng đầu để kéo giãn cột sống. Sau đó bạn trở lại tư thế ngồi và vươn tay qua đầu. Cuối cùng bạn hạ tay xuống để kết thúc động tác.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu phổ biến trong yoga là động tác chủ yếu tác động đến vùng lưng bụng. Tại đây các cơ được săn chắc, tăng độ đàn hồi, cột sống được dẻo dai hơn. Bạn bắt đầu động tác bằng tư thế nằm ngửa, đặt xuôi tay theo hông và đùi. Sau đó bạn gập đầu gối, tất nhiên bạn có thể nắm cổ chân hoặc không. Bạn cố gắng giữ tư thế này từ 30 giây trở lên kết hợp hít thở sau. Động tác nâng lương hạ xuống cần được thực hiện 3-5 lần.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là một tư thế cơ bản khác có hiệu quả để đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng thông qua việc tạo áp lực cho vùng bụng trong quá trình luyện tập. Như mọi động tác, bạn cần phải thả lỏng cơ thể, nằm sấp, để hai tay dọc theo cơ thể.
Bạn từ từ gập đầu gối, hai tay đưa về sau nắm lấy cổ chân. Khi nắm lấy cổ chân, ngực được đẩy lên cong như vòng cung. Giữ động tác này trong vòng 15-20 giây sau đó bạn thả tay và chân đưa ngực xuống đất.
Với những tư thế yoga giảm mỡ như trên, mong rằng bạn đã biết cách tập yoga hiệu quả để giảm cân giảm mỡ bụng. Tập yoga chưa bao giờ là quá muộn với bất cứ ai. Nó thân thiện với sức khỏe và hoàn toàn là giảm mỡ bụng một cách tự nhiên.
Bên cạnh tác dụng giảm mỡ, yoga còn hỗ trợ giảm thiểu chứng rối loạn tiêu hóa hiệu quả. Bạn sẽ nhận thấy tác dụng giảm mỡ thần kỳ của các tư thế trên sớm thôi. Chúc bạn giảm cân thành công!
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
- Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
- Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
- Gọi mua hàng 1800 6854
Website cty: elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn
nguồn: tạp chí làm đẹp
Bình luận
