Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh có thể các bạn sẽ cần biết đến!

Mặc dù có rất nhiều cách giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn chưa có nhiều cách giảm cân thực sự phù hợp với các bạn sinh viên. Vì nhiều lý do khác nhau, những cô gái đang sống trong trường lo lắng rằng họ không thể tìm được cách giảm cân phù hợp cho học sinh của mình. Hôm nay, tôi xin giới thiệu phương pháp giảm cân phù hợp với sinh viên, giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức giảm cân.

Các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

1. Leo cầu thang

Ngoài việc lên xuống cầu thang thông thường, bạn phải lên xuống cầu thang 3-4 ngày / tuần, mỗi lần nửa tiếng có thể đốt cháy khoảng 800 calo, đồng thời tập cơ bắp chân, đùi và mông.

Phương pháp:

1. Ngẩng đầu, hóp ngực và bụng, bước lên bậc bằng chân phải, chân trái giẫm đất;
2. Hơi ngồi xổm xuống và uốn cong đầu gối, nhưng đầu gối không được vượt quá ngón chân;
3. Đặt trọng tâm vào chân phải, nâng chân trái ra ngoài, giữ nguyên ở điểm cao nhất trong 10 giây;
4. Bước trở lại mặt đất bằng chân trái và đổi chân khi bạn thực hiện một số lần nhất định.

Hiệu quả: Có thể giúp đào thải mỡ tích tụ ở mông, làm săn chắc cơ mông, giảm mỡ vùng mông.

2. Chạy tại chỗ

Chọn một không gian mở khoảng một mét vuông trong nhà và lối đi trong khuôn viên trường, và nhất định chạy bộ 15 phút mỗi ngày.

Tác dụng: Làm săn chắc cơ đùi.

3. Đi bộ

Khoảng nửa tiếng sau bữa ăn, bạn có thể đi bộ qua lại lối đi trong ký túc xá trong 30 phút hoặc xuống cầu thang với một vài bạn cùng lớp và đi bộ chậm rãi trong khuôn viên trường trong 40 phút, điều này không chỉ giúp tiêu hóa mà còn đẩy nhanh lượng calo tiêu thụ.

Hiệu quả: Giúp tiêu hóa và tiêu thụ calo.

4. Yoga

Dành ra 30 phút mỗi tối và tập yoga cùng bạn cùng phòng Yoga xuất phát từ phương pháp thể dục cổ xưa của Ấn Độ, không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, tăng độ dẻo dai, linh hoạt mà còn giúp bạn luôn thon gọn. Có nhiều loại yoga, bạn có thể chọn yoga đơn giản, dễ học và có thể làm gầy toàn thân.

Hiệu quả: gầy thân hình hoàn hảo, nâng cao khí chất.

5. Múa bụng

Khi bạn khỏe vào cuối tuần, hãy tải video từ Internet về để học múa bụng! Đây là một điệu nhảy tốt cho người eo thon. Nhảy 3 đến 4 lần mỗi tuần, bạn có thể đạt được hiệu quả giảm eo nhanh chóng.

6. Nhảy dây

Một hoặc nhiều người có thể nhảy dây ở lối đi trong ký túc xá. Nhảy dây cũng là một bài tập thể dục giảm cân tốt trong 20 phút mỗi ngày.

Hiệu quả: thon gọn đùi và bắp chân.

7. Uống nước vào buổi sáng

Tất cả các phương pháp giảm cân lành mạnh đều ủng hộ việc uống tám cốc nước mỗi ngày. Nước là nguồn gốc của sự sống, bổ sung đủ nước cho cơ thể có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lấy đi rác thải trong cơ thể. Và uống nước thường xuyên có thể làm cho làn da của bạn dẻo dai hơn. Nhưng đừng uống quá nhiều nước, nếu không sẽ gây phù nề, nhất là một giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối. Uống một cốc nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Học sinh dễ ăn quá nhiều trong phòng ăn, phương pháp này không chỉ giúp bạn ăn ít hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể uống một cốc nước đun sôi trước khi đi ăn sáng, điều này sẽ giúp làm sạch ruột và giải độc!

Hiệu quả: làm sạch đường ruột, giải độc và loại bỏ cellulite.

Dù là tiểu học, trung học cơ sở hay đại học, nhà trường đều bố trí học thể dục. Nhưng nhiều cô gái không thích môn thể dục, điều này có lẽ liên quan đến tự nhiên. Tuy nhiên, giờ học thể dục là thời gian tốt nhất để rèn luyện sức khỏe, đồng thời là thời gian tốt nhất để tập thể dục cùng các bạn trong lớp. Tập thể dục nhiều hơn giúp đốt cháy chất béo, vì vậy hãy tích cực hơn khi tham gia các lớp học thể dục. Ngoài việc học thể dục, bạn nên đến sân chơi để chạy vài vòng sau giờ học vào buổi sáng hoặc buổi tối, vừa giúp rèn luyện sức khỏe, vừa giúp thân hình thon gọn hơn.

8. Ăn một quả trứng luộc vào buổi sáng

Học sinh phải tự học buổi sáng, ăn sáng xong phải ăn sáng, nếu không buổi sáng sẽ không thể phấn chấn và học tập được, hiệu quả học tập thấp nghiêm trọng. Sinh viên nên ăn sáng gì để giảm cân tốt cho sức khỏe Tốt nhất nên ăn trứng luộc vào bữa sáng, vì trứng luộc có thể thúc đẩy nhu động ruột non và giảm mỡ bụng. Và ăn trứng luộc không chỉ giúp tăng calo mà còn tiêu hao chất béo, đây chắc chắn là món ăn giảm cân lành mạnh.

9. làm chậm tốc độ ăn

Thông thường sinh viên rất vội vã khi ăn trong căng tin, đôi khi họ không kiểm soát được lượng thức ăn của mình, chỉ muốn nhanh. Nếu thường xuyên ăn quá no sẽ dễ gây béo phì. Để giảm cân, các bạn sinh viên nên tuân thủ nguyên tắc nhai chậm và ăn no tám điểm sẽ giúp giảm đúng lượng và không dễ tăng cân.

10. Chế độ ăn uống cân bằng

Sinh viên khó kiểm soát được khẩu phần ăn của mình, vì ăn ở căng tin nên khó chọn món. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải ăn ít mì ống và nhiều cơm. Có thể ăn thịt, nhưng phải ăn cả thịt nạc. Thông thường, bạn nên ít ăn vặt và ăn nhiều hoa quả, đặc biệt là các loại hoa quả tốt cho việc giảm cân như táo, chuối, kiwi.

11. Đi nhanh

Đi bộ nhanh là bài tập thể dục giảm cân đơn giản và hiệu quả, rất thích hợp cho các bạn học sinh, sinh viên muốn giảm cân. Đi bộ nhanh có thể giúp bạn đạt được hiệu quả giảm béo của bài tập, đồng thời sẽ không khiến cơ bắp chân bị nhão như khi chạy bộ. Tìm một tuyến đường phù hợp và đi bộ nhanh dọc theo tuyến đường. Thời gian thay đổi từ một ngày đến vài ngày và có thể từ 30 phút đến 2 giờ.

Nếu trường có bể bơi thì càng tốt, bơi lội là một cách rèn luyện thân thể rất tốt và giúp đường cong cơ thể thon gọn hơn, nhìn những học viên bơi mà nhìn dáng người bạn khó có thể thấy được chút mỡ nào. Ngoài bơi lội, bạn cũng có thể đi bộ ở vùng nước nông, vì đi bộ dưới nước khác với đi bộ trên cạn, lực cản tự nhiên của nước sẽ giúp cho đùi của bạn vận động mạnh. Hiệu ứng bài tập này không có sẵn trên đường. Đồng thời, sự tác động của nước giúp massage tốt và hiệu quả nhất.

Chúc các bạn thành công! Và nhớ follow bài viết của mình để thể xem thêm các bài chia sẻ khác bạn nhé.

Nguồn: https://iniada.info

Bình luận