Cách giảm cân sau khi sinh con mà bạn nên biết

85

Bạn bị thừa cân nặng sau khi sinh? Bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình? Sau đây là cách giảm cân sau khi sinh con mà mình đang muốn chia sẻ với các bạn.

Giảm cân sau khi sinh con là một nỗi đau khổ của nhiều bà mẹ mới sinh. Điều quan trọng là phải trừ đi số cân nặng đã tăng khi mang thai, nếu không khả năng bị thừa cân hoặc béo phì sẽ tăng lên trong tương lai. Minh nhắc nhở các mẹ mới sinh con nên chú ý những vấn đề sau khi giảm cân sau sinh.

Giảm cân sau khi sinh con

1)      Khi nào bắt đầu

 Điều quan trọng là bắt đầu giảm cân sau khi được bác sĩ cho phép. Nếu bạn đang cho con bú, thông thường bạn nên thử các bài tập giảm cân tích cực từ 6-8 tuần sau khi sinh, vì cơ thể cần thời gian để phục hồi và duy trì nguồn sữa tốt sau khi sinh.

2)      Tiến trình giảm cân sau sinh

Theo khuyến nghị của Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), giảm 1 pound (1 pound = 453,59237 gam) một tuần trong thời gian cho con bú là an toàn và sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của em bé. Nếu bạn không cho con bú, các bà mẹ mới sinh con nên giảm 1-2 cân một tuần.

3)       Lựa chọn thực phẩm để giảm cân sau sinh

Khi cho con bú, hãy chọn nhiều loại thực phẩm lành mạnh một cách khôn ngoan để đảm bảo rằng sữa mẹ có đủ vitamin và khoáng chất. Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (AMA) khuyến nghị bổ sung nhiều loại vitamin trong các chương trình giảm cân. Để có nguồn sữa đầy đủ, tất cả phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày. Trong thời kỳ cho con bú, nhu cầu protein hàng ngày cũng tăng từ 46 gam lên 71 gam (tương đương với 3 khẩu phần thức ăn giàu protein) để duy trì khối lượng cơ thể gầy cần thiết cho nguồn sữa tốt.

4)      Sắp xếp bài tập giảm cân sau sinh

Như với bất kỳ hoạt động giảm cân nào, bạn cần được bác sĩ đồng ý trước khi bắt đầu hoạt động thể chất thường xuyên. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục với cường độ cao và vừa phải sẽ không ảnh hưởng đến khả năng cho con bú của mẹ mà còn có thể giúp giảm cân và duy trì kết quả.

Việc giảm cân sau sinh cần phải tính đến nhiều yếu tố như chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng hơn, không thể giảm cân một cách mù quáng mà cần có sự hướng dẫn của chuyên gia để các mẹ mới giảm cân sau sinh khỏe mạnh hơn.

Các tuần đầu quan trọng sau khi sinh

Tuần đầu tiên

Tuần đầu tiên chủ yếu là để xóa âm. Ăn một số thực phẩm có tác dụng lợi tiểu, giảm sưng tấy, thông ruột, thúc đẩy quá trình thải lochia, bạn có thể ăn vài lát thịt, thịt băm, thịt gà, cá,… cùng với rau cũng có thể làm chậm sự xuất hiện của táo bón.

Tuần thứ hai

Tuần thứ hai chủ yếu là sự ấm lên. Lúc này, mục đích là thúc đẩy cơ thể sau sinh chuyển hóa, phục hồi thể lực nên mẹ có thể ăn thêm các thực phẩm bổ khí như táo, lê, chuối, gan động vật, canh chân giò hầm lạc, gan lợn hầm cá, … đều tốt. Nguồn cung cấp máu và vitamin.

Thứ ba đến bốn tuần

Tuần thứ 3 và thứ 4 sau khi sinh là giai đoạn hâm sữa, đây thực sự là thời điểm tốt nhất để tiết sữa. Vì vậy, mẹ có thể ăn một số món canh cá chép, canh móng giò, canh sườn, … và cũng có thể bổ sung thêm các dược liệu của Trung Quốc như Đồng tiền, Xương cựa để có hiệu quả tốt hơn.

Điều cần lưu ý là dù ăn kiêng kiểu gì cũng không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, vừa khiến mẹ ăn ngon miệng hơn, vừa giúp bài tiết sữa.

Thông điệp từ Pillow Parenting:

Việc thải lochia sau sinh cần một khoảng thời gian nhất định, việc tập thể dục sau sinh cũng diễn ra theo chu kỳ và tăng dần. Tuân thủ việc cho con bú sau sinh và làm tốt công tác quản lý chế độ ăn uống, tôi tin rằng các bà mẹ sẽ ngày càng gầy đi.

nguồn: https://iniada.info

Bình luận