Bài viết dưới đây sẽ trả lời cho bạn vấn đề đạp xe đạp có giảm cân và chúng cần điều kiện gì thì việc giảm cân đó mới có hiệu quả. Hãy cùng tham khảo để bạn biết được mình cần chú ý đến những gì xung quanh việc bạn chỉ rèn luyện thể chất không thôi nhé.

Đạp xe trên máy hay ngoài trời thật sự có thể giúp bạn giảm cân, cho bạn thân hình thon gọn và săn chắc cùng với những lợi ích về tim mạch và xương khớp của bạn. Nhưng chúng không phải là yếu tố duy nhất cho việc bạn giảm cân thành công mà còn nhiều điều liên quan khác nữa. Hãy cùng xem xem những gì tác động thêm vào việc giảm cân thành công của bạn.

Ăn thường xuyên

Tuân thủ thói quen hàng ngày ba bữa một ngày, và bạn cần bỏ đi xu hướng ăn vặt hay ăn quá mức sau khi bỏ lỡ một bữa ăn lớn như sáng, trưa, chiều. Bạn có thể đảm bảo đạt được điều này bằng cách đặt ra kế hoạch bữa ăn hàng tuần có tổ chức và hoàn thành trong tủ lạnh hàng tuần. 

Điều này cũng có nghĩa là bạn tránh xa mọi cám dỗ khi đến siêu thị mỗi ngày để chọn một bữa ăn tối. Điều này cũng có nghĩa là bạn tiết kiệm thời gian hơn nhiều, giúp bạn có thêm thời gian rảnh để đạp xe thể thao.

Ăn ít hơn: Điều này có vẻ rõ ràng một cách lố bịch, nhưng đó là một vấn đề thực tế nếu bạn muốn thay đổi số cân. Nhưng bạn có thể tự giúp mình bằng một vài thủ thuật bổ sung cho trí óc, chẳng hạn như phục vụ các phần nhỏ hơn bằng cách đổ đầy các đĩa nhỏ hơn thay vì nhét đầy thức ăn vào một đĩa lớn.

Hãy nhớ rằng não phải mất vài phút để báo hiệu cho dạ dày rằng nó đã no và không cần thêm thức ăn. Mất nước đôi khi có thể bị hiểu sai về cảm giác đói, vì vậy nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói cồn cào trong ngày, hãy uống một cốc nước và xem có cảm thấy khoảng trống không.

Hạn chế đồ ăn thức uống nhiều chất béo, nhiều đường

Một lần nữa, đây có vẻ là một điểm rõ ràng khi nói đến việc giảm cân, nhưng bất chấp các yếu tố dinh dưỡng tiêu cực rõ ràng của chúng. Những loại thực phẩm này cũng rất có thể có nhiệt lượng cao và không cung cấp bất kỳ sự thỏa mãn đáng kể nào cho cảm giác thèm ăn của bạn.

Vì vậy, thay vì nhấm nháp thanh sô cô la vào giữa buổi sáng, hãy đổi nó lấy một miếng trái cây và thử nấu một số công thức tốt cho sức khỏe. Hoặc ngay sau khi đi xe, thay vì đồ uống có ga để đáp ứng cơn thèm đường của bạn, hãy nhâm nhi đồ uống phục hồi để giúp bổ sung lượng protein và carbohydrate dự trữ đã giảm.

Đây là một trong những mối nguy hiểm khi giảm cân, vì điều quan trọng là bạn phải đảm bảo đốt cháy chất béo hơn là chỉ giảm cơ. Đảm bảo các sợi cơ bị tổn thương được hỗ trợ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được điều này.

Có thể bạn quan tâm:

• Các loại xe đạp tập thể dục cho người già có tác dụng gì?
• Giảm cân hiệu quả bằng việc đi xe đạp giảm cân

Cắt giảm uống rượu

Rượu là một trong những yếu tố chính có thể góp phần làm tăng cân không cần thiết. Nó thường là một cuộc tấn công ba mũi nhọn, với đồ uống có cồn có nhiệt lượng cao làm tăng lượng calo rỗng.

Nồng độ cồn cũng có thể thay đổi cảm giác của bạn về tình hình và mức độ bạn đã thực sự uống, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều rượu hơn. Điều này cũng có thể dẫn đến việc ăn uống vô độ, làm tăng thêm calo. Cả ba kịch bản đều là công thức giúp bạn dễ dàng tăng cân.

Tránh nạp năng lượng nếu không cần thiết

Nạp năng lượng có thể là một trong những điều hấp dẫn nhất khi đạp xe, nhưng khi giảm cân, điều quan trọng là không nên quá tiêu thụ carb không cần thiết trừ khi bạn thực sự cần. Bất kỳ chuyến đi nào dưới một giờ sẽ không yêu cầu bạn uống hoặc ăn bất cứ thứ gì khác ngoài một chai nước.

Sau đó bạn sẽ chỉ cần khoảng 60-90g của carbohydrates một giờ để tránh bonking trong khi chưa kết thúc tiêu thụ. Một cách dễ dàng để tránh sự cám dỗ này là chỉ mang theo đồ ăn và thức uống cần thiết khi đi cùng bạn.

Xe đạp tập giảm cân

Nếu việc ra ngoài đạp xe gây ra sự cản trở cho bạn khiến bạn không thực hiện được quá trình giảm cân một cách trơn tru. Thì bạn có thể sử dụng xe đạp tập trong nhà để tập luyện, chúng có thiết kế như xe đạp thông thường. Nhưng là đạp tại chỗ cho bạn, chúng thiết kế nhiều mức kháng lực khác nhau cho bạn cảm giác như đang chạy trên đồi dốc. Bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện các bài tập ngắt quãng HIIT tăng cường độ khó cho game mang đến tối ưu hóa trong việc giảm cân của bạn.

Đạp xe đạp có giảm cân nhưng bạn cần kết hợp với những yếu tố được nêu trên đây thì mới mang lại hiệu quả thực sự. Và nếu bạn muốn biết thêm về thông tin của xe đạp tập mang đến sự tiện lợi thì có thể truy cập vào web xe đạp tập. Bạn sẽ được hướng dẫn từ cách chọn, giá tiền lẫn các bài tập cho bạn áp dụng nữa nhé.

Bình luận