Lịch tập thể hình cho người gầy

Sau khi tham khảo từ nhiều người bạn và các chuyên gia, tôi rút ra được phương pháp tập luyện tăng cân hiệu quả. Đầu tiên để làm quen tôi bắt đầu tập luyện một số bài tập cơ bản để làm quen. Tần suất luyện tập của tôi chỉ từ 3-4 buổi trong 1 tuần.máy chạy bộ tốt

Ban đầu tôi khá mệt mỏi sau mỗi buổi tập, tuy nhiên chỉ sau vài tuần đầu tôi cảm thấy tình trạng mệt mỏi được cải thiện đáng kể. Sau khi đã thích nghi được với các bài tập cơ bản, tôi bắt đầu nâng cường độ luyện tập lên cao hơn. Tần suất luyện tập của tôi được nâng từ 3-4 buổi thành 5-6 buổi 1 tuần. lịch tập thể hình cho người gầy 

Tôi kết hợp chế độ ăn tăng cân hợp lý cùng với các bài tập cơ. Trong quá trình tập, tôi có thể nghỉ vài phút để tránh tập quá sức. Khi việc luyện tập dần trở nên dễ thở với tôi, tôi quyết định nâng cường độ luyện tập cao hơn so với trước.

Cụ thể tôi đã kiên trì thực hiện các bài tập cho từng bộ phận cơ thể vào mỗi ngày như sau. Thứ hai tôi tập ngực và tay sau. Thứ ba tôi tập lưng và tay trước. Tôi tập chân vào ngày thứ 4 và thứ 5,6 dành cho tập tay và bắp chân. Hai ngày cuối tuần là thời gian để tôi nghỉ ngơi thả lỏng toàn thân.

Lưu ý khi tập thể hình

Bên cạnh lịch tập thể hình cho người gầy như trên của tôi, tôi cũng có một số lưu ý dành cho các bạn. Việc tập luyện các nhóm cơ không được thực hiện trong nhiều ngày liên tiếp. Bạn nên phân chia các ngày khác nhau tập luyện các nhóm cơ khác nhau để tránh bị tổn thương cơ. Các nhóm cơ gần nhau cũng không nên trong những ngày kế tiếp, bạn nên quan sát lịch tập thể hình để cân bằng các bài tập.

Một số bạn luôn nghĩ rằng tập thể hình thì tập càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên cách nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Việc thực hiện các bài tập cần được nghỉ ngơi xen kẽ để tránh việc cơ thể bị tổn thương do chưa được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, nếu bạn tập luyện nhiều làm các cơ nhức mỏi sẽ dễ bị nản chí và từ bỏ tập giữa chừng. Nhớ kết hợp tập luyện với hít thở trong lúc tập gym.lịch tập thể hình cho người gầy

Sau một tháng áp dụng lịch tập thể hình lên, tôi đã có thể tự tin về vóc dáng của bản thân. Sức khỏe của tôi ngày càng ổn định, tôi được cử đi công tác dài ngày tại nhiều nơi, cơ hội thăng tiến trong công ty trở nên rộng mở hơn. Thật đáng mừng vì tôi đã biết đến cách tập luyện này.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

• Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
• Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
• Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: tạp chí làm đẹp

Bình luận