Máy chạy bộ Long An

Hướng dẫn tập thể thao với máy chạy bộ tại Long An

Dinh dưỡng khỏe

Lợi ích của ăn ức gà

Lợi ích của ăn ức gà

Lợi ích của ăn ức gà

=>> Xem thêm chủ đề : Sức khỏe

Tuy ức gà là thịt động vật nhưng với lợi ích của ăn ức gà giúp giảm cân nên được nhiều vận động viên, chuyên gia thể hình và người muốn giảm cân sử dụng nhiều. Nhưng nhiều người lại cho rằng ăn ức gà không tốt cho việc giảm cân, cũng có người cho rằng ăn ức gà tăng cân. Vậy ăn ức gà có giảm cân không?

Theo như qua lời kể của anh Vi, một người hàng xóm của tôi, cơ thể anh ấy từng được cho là quá “khổ”, tuy nhiên sau một thời gian tập luyện và ăn uống hợp lý thì anh đã có một cơ thể cân đối hơn rất nhiều. Và được biết rằng anh đã ăn ức gà 4 bữa trong tổng một tuần của mình. Anh Vi đã cho rằng ức gà là thức ăn nhiều chất dinh dưỡng và phù hợp với người giảm cân.

Đúng vậy, qua các chuyên gia về lĩnh vực này thì được cho hay rằng thịt gà là thịt trắng có hàm lượng calo thấp vì thế có thể dùng nó để cung cấp chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân. Nhưng nên phối hợp với chế độ ăn hợp lý để có được cân nặng phù hợp. 

=>> Xem thêm chủ đề : Sức khỏe

Lý giải lợi ích của ăn ức gà

Nên ăn thịt gà vì các lý do sau:

  • 200g ức gà không da có 200 calo
  • 200g thịt đùi gà có 260 calo
  • 200g cánh gà có 600 calo

So sánh dinh dưỡng của thịt gà với các loại thịt khác

  • 200g thịt bò nạc có 360 calo
  • 200 miếng sườn nạc nguyên chất có 500 calo

Thịt đỏ có nhiều calo, những người giảm cân thích ăn thịt trắng, tức là thịt gà hoặc cá. Lượng calo của cá: 200g cá vược có ít hơn 200 calo.

Cả ức gà và cá đều có thể ăn được, nhưng ức gà nên được ăn hơn cá.

Lợi ích của ăn ức gà giúp giảm cân

Có hàm lượng protein cao
=>> Xem thêm chủ đề : Sức khỏe

Ức gà là thực phẩm có hàm lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp, các nghiên cứu liên quan đã phát hiện ra rằng tỷ lệ protein và chất béo trong thịt gà là 19: 1. Sau khi vào cơ thể con người, các protein này có thể sửa chữa các mô cơ và sửa chữa các tổn thương. Do đó, các tế bào là nguyên liệu thiết yếu trong quá trình tăng cơ.

Lượng calo thấp

Người muốn giảm cân cần đặc biệt chú ý đến lượng carbohydrate, hàm lượng carbohydrate càng thấp càng tốt, lượng calo của ức gà luộc gần như bằng 0, và bản thân ức gà cũng là một loại thực phẩm rất tiết kiệm chi phí.

Lượng sắt cao

Thịt gà chứa rất nhiều nguyên tố, và dưới sự bảo vệ của các chất này, nó có thể giúp ích cho quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể, và chỉ khi có đủ chất sắt, bạn mới có thể làm việc tốt hơn và hiệu quả hơn.

Tăng cảm giác no giúp ăn ít

Thịt có cảm giác no rõ ràng hơn rau và trái cây, còn ức gà không những không có củi mà còn không có vị, sau khi ăn vừa phải sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngoài protein và sắt, ức gà còn chứa canxi và phốt pho.
=>> Xem thêm chủ đề : Sức khỏe

Cách chế biến để tận dụng hết lợi ích của việc ăn ức gà

  1. Khi cắt ức gà, tốt hơn hết bạn nên thái những lát ức gà theo chiều ngang.
  2. Không sử dụng nhiệt độ cao khi luộc ức gà, không sử dụng thịt gà tây lớn, nếu không bề mặt sẽ chín hoàn toàn nhưng phần giữa vẫn còn nguyên. Nếu muốn nấu nhanh hơn, bạn chỉ cần cắt nhỏ vài lần là nấu được.
  3. Không chiên quá chín ức gà Nếu là ức gà chiên, để ức gà được mềm và mịn, bạn nên sử dụng các nguyên liệu đều nhau, sau khi chảo chín nên để lửa lớn nhanh và thời gian nấu không quá lâu.
  4. Nấu với ít muối Chú ý cần ít muối hơn khi ăn ức gà trong thời kỳ tập thể dục, và tùy theo lựa chọn gia vị.

Để có cơ thể gầy và khỏe mạnh, việc cung cấp đủ lượng protein thích hợp trong quá trình giảm cân là chìa khóa quan trọng, những ai đang giảm cân thì ăn thịt, ức gà có thể là lựa chọn hàng đầu. Ức gà giàu protein và ít chất béo, có thể đáp ứng mong muốn ăn thịt mà không bị béo. Nếu bạn có thể kiên trì ăn ức gà mỗi ngày, nó có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh.
=>> Xem thêm chủ đề : Sức khỏe

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *