Muốn tăng cân nhanh phải làm sao? Một số cách tăng cân nhanh

46

Thiếu cân về mặt lâm sàng có nghĩa là cơ thể bạn đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Và nhiều người thực sự mong ước mình có thể tăng cân. Hiểu được nỗi lo ấy sau đây mình sẽ giới thiệu cho bạn một số cách tăng cân an toàn và hiệu quả.

Nhiều cô nàng đặt tiêu chuẩn cho cái đẹp là bản thân mình phải thật gầy. Tuy nhiên đôi khi gầy quá sẽ xấu và trong kém hấp dẫn so với người thừa cân. Và tất nhiên nhiều người sẽ phải tìm cách tăng cân để họ thoát khỏi sự mặc cảm.

Thiếu cân do đâu?

Nói chung, chỉ có ba lý do:

Bạn không nhận đủ calo và chất dinh dưỡng từ thức ăn của mình. Đây là trường hợp của những người đang ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc bị rối loạn ăn uống, biếng ăn và ăn vô độ.

Cơ thể không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này xảy ra với các rối loạn tiêu hóa khác nhau. Ví dụ, với tình trạng thiếu enzym, không dung nạp gluten hoặc bệnh tiểu đường (thường là loại I).

Cơ thể của bạn tiếp nhận và đồng hóa các chất dinh dưỡng, nhưng một thứ gì đó sẽ tiêu hao những nguồn này trước khi chúng đến các cơ quan và mô. Đây có thể là một yếu tố tương đối vô hại, bạn có lối sống rất năng động hoặc tập thể dục nhiều và lượng calo từ thức ăn được dành cho hoạt động thể chất.

cách tăng cân

Nguyên nhân không thể tăng cân là gì?

Một số cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

Bạn có thể tham khảo và áp dụng một cách tăng cân nhanh sau đây:

2.1. Ăn thường xuyên hơn

Để tăng cân, cơ thể cần bổ sung calo. Ngoài thức ăn, không có thứ gì có thể làm được điều này. Và đây cũng là cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất nhiều người áp dụng.

Nhưng có một vấn đề: những người thiếu cân có xu hướng tự tiêu nhanh hơn. Nếu bạn đã quen với việc ăn theo ba cách (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối), thì ngay cả khi áp đặt cho mình những khẩu phần khổng lồ, bạn sẽ không thể ăn chúng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được ít calo hơn.

Để ngăn điều này xảy ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn thường xuyên hơn. 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ tốt hơn cho việc tăng cân so với 2-3 cách tiếp cận những đĩa quá nhiều.

2.2. Không uống trước bữa ăn

Bụng đầy do uống nước làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Do đó, cố gắng không uống nước trước bữa ăn ít nhất nửa giờ.

Nếu bạn khát, hãy chọn đồ uống có hàm lượng calo cao: sữa nguyên kem, thạch, đồ uống trái cây ngọt, sinh tố,  protein  hoặc sữa lắc. Ví dụ, sử dụng máy xay sinh tố để đánh bông sữa với một ít trái cây tươi hoặc đông lạnh và rắc hạt lanh.

2.3. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Dưới đây là những gì có thể là nền tảng của một cách tăng cân nhanh và chế độ ăn uống lành mạnh:

Bánh mì nguyên cám

Mì ống lúa mì cứng với sốt kem hoặc bơ

Bột yến mạch với sữa

Pho mát, sữa chua và các sản phẩm làm từ sữa khác

Trái ngọt

Hạt các loại

cách tăng cân

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

2.4. Bổ sung thêm calo vào bữa ăn

Ví dụ, pho mát bào trong thịt hầm và trứng hoặc sữa bột trong súp và món hầm.

2.5. Đừng quên ăn vặt

Bạn nên mang theo một túi hạt hoặc trái cây khô trong ngày là cách tăng cân bạn sẽ thích. Và trước khi đi ngủ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn bánh mì kẹp bơ đậu phộng, pho mát hoặc bơ mềm.

2.6. Tự thưởng cho mình món tráng miệng

Chủ yếu là sữa chua trái cây, thanh granola và bánh nướng xốp cám.

Đúng vậy, kem hoặc một miếng bánh có hàm lượng calo cao hơn, nhưng nó có một lượng đường lớn và điều này không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn không nên sốt sắng với những món tráng miệng như vậy.

Có thể bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

2.7. Sử dụng đĩa lớn

Một phần tương tự sẽ có vẻ khổng lồ khi được đặt trên một đĩa nhỏ và rất nhỏ trên một đĩa lớn. Để đánh lừa người quen bằng lòng với bộ não nhỏ, hãy chọn đĩa lớn hơn.

2.8. Tập thói quen thêm kem vào cà phê

Đầu tiên, nó rất ngon. Và thứ hai, hàm lượng calo trong cà phê espresso hoặc latte yêu thích của bạn sẽ tăng lên.

2.9. Đăng ký phòng tập

Tập luyện sức mạnh là sự lựa chọn của bạn. Tập thể dục với các mức tạ khác nhau sẽ làm tăng khối lượng các mô cơ nặng. 

2.10. Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng cân đáng lưu ý

Giấc ngủ chất lượng cũng rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Nếu bạn muốn tăng cơ hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và nằm trên một tấm nệm thoải mái. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn đặc biệt chú trọng đến vấn đề này.

Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn một số cách tăng cân nhanh và hiệu quả tại nhà. Bạn có thể lựa chọn một trong những cách tăng cân trên phù hợp nhất bản thân. Bạn hãy nhớ rằng ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục là 3 yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh nhất.

Bình luận