Việc đầu tiên khi thức dậy bạn nên tìm cho mình một loại nước để lót dạ và bắt đầu một ngày làm việc hứng khởi và tràn đầy năng lượng. Bạn đang trong quá trình giảm cân và bạn muốn việc bạn đang làm luôn đạt được kết quả như mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn 3 loại nước uống mà bạn có thể uống vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả.

Các loại nước uống giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Nhiều người thích uống nước giải khát, nhưng nhiều loại nước giải khát bán trên thị trường chứa nhiều đường và cũng rất giàu calo, uống vào sẽ rất dễ béo. Vì vậy, nếu chúng ta muốn giảm cân, chúng ta cần uống một số đồ uống giúp chúng ta đạt được hiệu quả giảm cân.

Vậy nên uống gì vào buổi sáng để giảm cân?

1.1 Cà phê đen

Cà phê là thức uống nhiều người thích uống, nhưng thường thì ai cũng uống quá nhiều cà phê hòa tan. Uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến thần kinh cơ thể con người. Vì vậy, lúc này chúng ta có thể thay đổi và thử uống cà phê đen . Cà phê không chứa calo nhưng lại chứa nhiều caffein và nhiều chất chống oxy hóa, uống cà phê đen một cách hợp lý có thể giúp chúng ta cải thiện tâm trạng và sảng khoái tinh thần. Đồng thời, nó có thể làm cho ta tập trung hơn, nó cũng có thể kích thích tác dụng sinh nhiệt, làm nóng cơ thể hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, có vai trò giảm cân.

1.2 Sữa ít béo

Sữa là thức uống không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, sữa rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó sữa là nguồn cung cấp chính các chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin, uống sữa thường xuyên còn có thể tạo cơ bắp và giúp xương chắc khỏe rất hiệu quả. Nhưng sữa nguyên kem có hàm lượng chất béo tương đối cao nên nếu muốn giảm cân, chúng ta vẫn chọn sữa ít béo hoặc tách béo để uống, như vậy mới đạt được hiệu quả bổ sung canxi mà không tốn quá nhiều calo.

1.3 Trà xanh ấm

Trà xanh là một trong những loại trà yêu thích của chúng ta, catechin có trong trà xanh cộng với chất béo độc đáo của trà có thể giúp chúng ta phá vỡ sự phân hủy chất béo ở vùng eo và bụng , và một tách trà xanh chỉ có 4 calo. Trà xanh có thể kích thích chúng ta giảm cân thông qua các phản ứng hóa thực vật, uống trà xanh ở nhiệt độ 60 độ C buổi sáng mỗi ngày có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân.
=>> Xem thêm chủ đề : SỨC KHỎE

1.4  Nước ép kiwi, dứa và táo:

Ba loại trái cây này rất giàu vitamin C và chất xơ, có thể giúp thông đại tiện, loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể, giải độc tuyệt vời, đồng thời có tác dụng tăng cường miễn dịch cho con người. Hãy uống nước này vào buổi sáng để có cho mình được vóc dáng mơ ước và giảm cân hiệu quả rõ rệt.

1.5  Nước chanh 

Một số người không thích uống nước, thấy nước vô vị, ngán, lúc này bạn có thể cân nhắc thêm những lát chanh vào nước để tăng thêm vị ngon. Nước chanh không thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng nước chanh rất giàu vitamin C có thể tăng tỷ lệ hấp thụ canxi, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Lượng calo không cao và nó cung cấp một lựa chọn đồ uống khác mà bạn không muốn uống nước lọc trong quá trình giảm cân.

Các phương pháp giảm cân kết hợp với thức uống thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả

Tập thể dục là không thể thiếu để giảm cân, không có nghĩa là bạn sẽ không giảm cân nếu không tập thể dục, nhưng tập thể dục có thể làm cho bạn giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn, đường cong sẽ hoàn hảo hơn nếu như bạn kết hợp với những loại thức uống giảm cân. Tập thể dục có thể giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn có thể luyện tập tại nhà bằng máy tập chạy bộ để giảm cân nhanh chóng.

Mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh không đòi hỏi phải ăn kiêng quá mức nhưng cũng đòi hỏi bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn và xây dựng chế độ ăn uống điều độ và hợp lý hơn. Đừng ham ăn kiêng, dù chỉ là một ngày hay một bữa cũng sẽ khó thực hiện được kế hoạch giảm cân lành mạnh đã định ban đầu, vì vậy nên duy trì thói quen ăn uống hợp lý hơn.

Sử dụng thực phẩm ít calo thay thế thực phẩm nhiều calo để bạn nhanh no và giảm cân, đó thực sự là cách tốt nhất của cả hai phương pháp giảm cân. Phương pháp cụ thể là thay thức uống nước trái cây bằng trái cây tươi, thay bánh mì thông thường bằng bánh mì nguyên cám, thay sữa nguyên kem bằng sữa tách béo.

Chất xơ là đối tác tốt cho việc giảm cân, không chỉ giúp tăng cảm giác no, giảm ham muốn ăn uống mà còn đẩy nhanh chức năng tiêu hóa, giúp cơ thể nhẹ nhàng và thon gọn hơn. Vì vậy, bạn phải bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày để giảm lượng thức ăn vào cơ thể, chất xơ lại ít calo nên không lo ăn quá nhiều sẽ bị béo.

Có thể chế độ ăn kiêng suốt thời gian qua đã khiến bạn quen với việc bỏ bữa sáng, tuy nhiên, muốn giảm cân lành mạnh thì bạn phải điều chỉnh lại. Ăn sáng một cách thích hợp mỗi ngày và ăn đúng giờ sẽ giúp bạn giảm cân. . Vì bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn đói trước bữa trưa, ăn quá no trong bữa trưa rất dễ dẫn đến béo phì nên muốn giảm cân thì phải ăn sáng.

Chế độ ăn uống cân bằng hơn có thể cung cấp cho cơ thể nhu cầu dinh dưỡng cân bằng hơn, và kiểm soát lượng calo nạp vào, giúp giảm cân. Trước hết, chúng ta phải kiểm soát lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể, sau đó tăng cường bổ sung chất xơ, chất đạm và các loại khoáng chất khác nhau. Hầu hết những thứ này đều có thể được lấy từ thực phẩm, vì vậy chế độ ăn uống phải được cân đối, ngoài việc đảm bảo nhu cầu của cơ thể thì nó cũng có thể giúp ích cho việc giảm cân.

Bình luận