Nhảy dây là một trong những hoạt động thể dục đơn giản và quen thuộc nhất với mọi lứa tuổi. Bạn chỉ cần một sợi dây nhảy là đã có thể tập mọi lúc, mọi nơi: văn phòng, phòng tập, tại nhà… Hãy cùng xem qua những lợi ích của nhảy dây dưới đây.
Nhảy dây là một dạng bài tập cardio mà các vận động viên quốc tế, từ tuyển thủ đấm bốc cho tới các cầu thủ bóng đá đều yêu thích và tập luyện. Ngoài giúp đốt cháy calorie, tác dụng của nhảy dây còn thể hiện ở nhiều khía cạnh khác mà đôi khi bạn phải bất ngờ đấy!
Lợi ích khi thực hiện bài tập nhảy dây
1.1. Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể
Để thực hiện được bài tập nhảy dây đòi hỏi các bộ phận trong cơ thể của bạn phải phối hợp với nhau nhịp nhàng và giữ cho cơ thể cân bằng. Việc thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn phối hợp hoàn hảo cũng như có sự thăng bằng trong các hoạt động thường ngày.
Nghiên cứu cho thấy những cầu thủ bóng đá trẻ thường xuyên nhảy dây trong các bài huấn luyện sẽ có sự phối hợp và cân bằng tốt hơn khi ở trên sân. Việc nhảy dây giúp cơ thể bạn phối hợp tốt hơn vì toàn bộ cơ thể sẽ phải chú ý đến đôi chân bạn. Não bộ sẽ chú ý tới hoạt động của đôi chân và điều khiển các cơ quan khác phải phối hợp hoàn hảo để bạn không vướng phải dây. Ban đầu mọi việc có thể khó khăn và bạn sẽ vấp dây nhiều lần. Nhưng càng nhảy bạn sẽ càng thấy mình nhẹ hơn và không còn bị vướng dây nữa.
1.2. Tác dụng của nhảy dây giúp giảm thiểu chấn thương chân
Nhảy dây là bài tập bổ trợ cần thiết khi chúng ta chơi những môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn nữa.
Nhờ đó, tập luyện nhảy dây thường xuyên có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân khi tham gia các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, tennis và bóng rổ. Vận động viên chơi các môn này thường xuyên phải chạy nhanh và dừng lại đột ngột. Nếu các cơ cổ chân, cơ khoeo không được luyện tập thường xuyên có thể dẫn tới chấn thương chân nặng.
1.3. Nhảy dây có tác dụng gì? Đốt năng lượng và giảm cân
Đối với một người có thể trạng trung bình thì một phút nhảy dây có thể đốt tới 10 calorie. Nếu phải so sánh giữa việc nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ trong cùng thời gian thì chắc chắn nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Theo tờ Science Daily, “Bài tập nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng trực tiếp lên tới 1.300 calorie cho một giờ vận động mạnh, với trung bình 0,1 calorie được tiêu thụ cho mỗi lần nhảy. Nhảy dây 10 phút có thể tương đương với chạy một dặm trong vòng 8 phút”.
Các bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giúp củng cố cơ bụng cũng như cơ lõi của cơ thể. Khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng, nhờ đó mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn một cơ bụng hoàn hảo. Đơn giản là bạn chỉ cần nhớ hãy siết cơ bụng trong quá trình nhảy dây nhé.
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách
Không phải cứ biết được, nhảy dây có tác dụng gì. Rồi nhảy theo ý thích là đạt được hiệu quả đâu. Bạn cần nắm được một vài tips dưới đây, để tránh làm cơ thể bị thương. Cũng như đạt hiệu quả cao nhất.
2.1. Khởi động trước khi tập
Dù là những bài tập chạy bền, hay những bài tập nhảy dây. Thì đều cần khởi động toàn bộ cơ thể. Động tác xoay cổ tay, cổ chân, kết hợp khớp vai…
2.2. Vị trí cánh tay khi nhảy dây
Thả lỏng hai vai xuống dưới, giữ khuỷu tay gần thân, và đảm bảo cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay một chút. Chỉ nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện nhịp nhảy. Khi mới tập, hãy luyện tập một cách từ từ, dần dần tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần. Để nâng cao kỹ năng và sức bền được tốt hơn.
2.3. Độ cao khi nhảy
- Chỉ nên nhảy cao hơn vài cm so với mặt đất. Miễn sao chân không chạm dây là được.
- Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động lên gân và các khớp xương.
Chắc chắn bạn chưa xem:
Hy vọng với bài viết này, giúp bạn giải đáp được thắc mắc nhảy dây có tác dụng gì. Và đồng thời chia sẻ một vài cách tập nhảy dây đúng cách. Để bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả với những bài tập của mình.
Bình luận
