Những thực phẩm giúp giảm cân an toàn và nhanh chóng

154

Một trong những nguyên tắc quan trọng khi bạn muốn giảm béo thành công chính là giảm lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn chỉ cần điều chỉnh khẩu phần ăn hằng ngày của mình với những thực phẩm giúp giảm cân để nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn.

Những thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả sẽ chứa ít chất béo, nhiều protein và chất xơ. Nhờ đó bạn sẽ có một thực đơn giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện và sinh hoạt mỗi ngày.

Những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và khoa học nhất

1.1. Dùng hạt chia giúp kiểm soát cân nặng tốt

Hạt chia là một trong những thực phẩm giúp giảm cân có chứa nhiều các axit béo omega – 3 và omega – 6, protein, chất xơ… Đây là những thành phần rất có lợi cho quá trình tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

những thực phẩm giúp giảm cân

Ăn hạt chia giúp giảm cân tốt

Hạt chia khi tiếp xúc với nước sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, chỉ với 1gram hạt chia cơ thể có thể hấp thu được 25ml chất lỏng. Do vậy mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia hoà cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian đáng kể.

Ngoài ra, khi uống hạt chia để giảm cân còn tạo thành một lớp chất nhầy trên dạ dày, làm giảm sự hấp thụ carbohydrate đáng kể. Bạn có thể kết hợp hạt chia cùng với nước, sinh tố hoặc ăn cùng sữa chua…

1.2. Những thực phẩm giúp giảm cân nhờ giúp no lâu – Táo

Táo luôn là loại trái cây đừng top đầu trong danh sách những thực phẩm giúp giảm cân. Vì chúng chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp sự tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Táo dồi dào hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ nhanh chóng. Để hiệu quả tốt hơn, bạn nên dùng ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.

Bên cạnh táo, thì chuối cũng có tác giúp dụng giúp bạn no lâu hơn vì chứa nhiều kali, canxi, magie, vitamin. Tuỳ thuộc vào sở thích mà bạn có thể ăn chuối khi tráng miệng hoặc kết hợp trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.

1.3. Thon vòng bụng với trái bơ

Nhiều người có xu hướng né tránh sử dụng bơ hằng ngày vì cho rằng chúng chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, thực tế các chất béo có trong quả bơ được xem là chất béo tốt, do đó quả bơ vẫn được liệt kê vào những thực phẩm an toàn khi ăn kiêng. Ngoài ra chúng còn là những nguồn năng lượng được đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể.

Bơ giàu axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói bụng. Trong bơ có chứa thêm hàm lượng cao L-carnitine, đây là một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B. Bên cạnh đó, bơ còn dồi dào chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể hoàn toàn không khiến bạn tăng cân.

những thực phẩm giúp giảm cân

Quả bơ không gây tăng cân

1.4. Thay thế chất béo tốt trong bữa ăn với dầu oliu

Dầu ô-liu là một chất béo lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Dầu oliu giúp bạn loại bỏ các chất béo “xấu” (bão hòa) trong cơ thể đồng thời làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng làm ảnh hưởng đến cân nặng. Bạn nên thêm dầu oliu trong thực đơn ăn uống mỗi ngày, hoặc dùng thay thế cho các loại dầu khác. Lưu ý bạn không nên đun nóng dầu lên vì sẽ làm giảm bớt chất dinh dưỡng và mất nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày để đánh bay mỡ bụng trong vòng 2 tháng

Để kiểm soát lượng calo tốt, bạn không chỉ ăn uống không mà phải kết hợp với tập luyện thể dục để đốt cháy calo. Bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao như chạy bộ, đạp xe, nhảy aerobic, plank…Đây là những biện pháp tập giúp bạn giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để thực hiện các bài tập này, chỉ sau 2 – 3 tháng bạn sẽ thấy vóc dáng của mình thay đổi đáng kể.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Bạn thấy đấy, giảm cân không hề khó như bạn nghĩ, chỉ cần siêng năng tập thể dục và sử dụng những thực phẩm giúp giảm cân hằng ngày. Từ đó, bạn sẽ sớm sở hữu được thân hình lý tưởng như người mẫu.

Bình luận