Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, nhưng một bữa ăn nhiều sẽ không khiến bạn tăng quá nhiều. Và sau khi ăn nên làm gì để giảm cân là vấn đề quan tâm của nhiều người. Bạn có thể tham khảo lại những cách sau để có thể kiểm soát cân nặng của mình.
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân
Để giảm chất béo, bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo, hãy đảm bảo bạn thực hiện các cách sau đây thường xuyên và đều độ hàng ngày sau khi ăn tối, như sau :
Đi bộ thư giãn
Sau khi ăn xong khoảng 5 – 10 phút, bạn nên đi bộ thong thả, nhẹ nhàng để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế hình thành mỡ trắng ở bụng. Nhất là những người có cơ địa dễ béo thì phương pháp nhẹ nhàng này vừa dễ thực hiện vừa tốt cho sức khỏe.ần dành ra 5 phút sau ăn để đi lại nhẹ nhàng là bạn đã tránh được nỗi lo tích tụ chất béo dư thừa trong cơ thể. Đi bộ chính là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi ăn cơm xong nên làm gì để giảm mỡ bụng đấy nhé.
Massage nhẹ nhàng vòng bụng
Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi bạn ngồi thẳng lưng và massage nhẹ nhàng. Bạn hãy dùng khăn nóng hoặc túi chườm xoa đều lên vùng bụng, quanh rốn, cạnh sườn. Việc massage vùng bụng thật chậm rãi này sẽ giúp nhu động dạ dày tăng lên, hỗ trợ tốt nhất cho việc tiêu hóa thức ăn. Xoa 2 bàn tay vào nhau thật ấm rồi xoa vùng bụng, quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, sau đó lại ngược chiều kim đồng hồ. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu, không còn cảm giác no tức bụng và đầy bụng. Bây giờ thì bạn đã biết ăn xong nên làm gì để bụng không to rồi chứ.
Ăn một cốc sữa chua sau bữa ăn
Ăn trưa xong nên làm gì để giảm cân? Hãy làm một cốc sữa chua. Hợp lý đấy chứ, một cốc sữa chua sau mỗi bữa ăn có thể cung cấp hàng triệu lợi khuẩn cho đường ruột, hệ tiêu hóa vì thế cũng được cải thiện rõ rệt, làm việc tốt hơn, đốt mỡ tốt hơn và quá trình tích tụ mỡ vì thế cũng giảm bớt. Vì thế, nếu muốn giảm cân sau khi ăn, hãy ăn thêm 1 cốc sữa chua.
Uống 1 cốc trà gừng ngay sau ăn
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân? Hạn hãy uống trà gừng hoặc 1 cốc nước chanh nóng không đường nhé. Tất nhiên, trà gừng không nên uống vào bữa tối. Cả hai loại thức uống này đều luôn nằm trong thực đơn giảm cân của các vận động viên thể thao.
Những điều cần tránh sau khi ăn
Lưu ý tránh các trường hợp sau khi ăn để đảm bảo sức khỏe của bạn cũng như giữ được cân nặng.
Tráng miệng bằng trái cây
Sau mỗi bữa ăn, nhiều người thường ăn vài miếng trái cây tráng miệng. Đây là một thói quen có hại cho sức khỏe. Lúc này dạ dày đang phải căng ra để chứa thức ăn, trong thành phần trái cây có chứa một số lượng lớn các loại axit, đường, glucose, fructose, tinh bột… càng làm tăng thêm sự lưu trệ tại cơ quan tiêu hóa.
Nằm nghỉ
Căng da bụng, chùng da mắt là câu nói quen thuộc dùng để chỉ tình trạng sau khi ăn, thông thường mọi người đều cảm thấy buồn ngủ, kèm theo cảm giác uể oải. Tuy nhiên, nếu ăn xong mà ngủ ngay thì não sẽ rơi vào trạng thái ức chế, kéo theo sự ngưng nghỉ của toàn bộ cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa.
Vận động mạnh
Bởi trong thời gian từ 1 đến 3 tiếng, máu phải đổ dồn về cơ quan tiêu hóa để làm nhiệm vụ “xử lý” thức ăn. Khi ta vận động mạnh trong khoảng thời gian này, buộc lượng máu phải phân bổ nhiều cho cơ bắp, dẫn đến máu không đủ cho cơ quan tiêu hóa, ảnh hưởng đến công năng của dạ dày, dễ gây bệnh đau dạ dày.
Hút thuốc lá
Nếu hút thuốc ngay trong thời gian này, lượng chất độc hại cực lớn trong thuốc lá sẽ thấm vào máu nhanh hơn và nhiều hơn gấp 10 lần so với bình thường. Tình trạng này kéo dài có thể làm rối loạn công năng của dạ dày, ức chế hoạt động của tuyến tụy và gây ra các bệnh về phổi, tim mạch, dạ dày.
Uống trà
Hãy đợi 30 phút rồi mới uống trà bạn nhé, bởi trong thành phần trà có chất tanin vào dạ dày sẽ kết hợp với protein, vitamin B1 và sắt trong thức ăn hình thành những hợp chất khó hấp thụ.
Đi tắm
Quá trình kỳ cọ khi tắm gội sẽ làm mạch máu ngoài da giãn nở, máu lưu thông mạnh đến các chi nên lượng huyết dịch ở cơ quan tiêu hóa và nội tạng sẽ giảm. Tình trạng này làm cho quá trình tiêu hóa bị trì trệ, ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
Bình luận
