Thực đơn giảm cân 1 tuần dành cho bạn

261

Bạn đang muốn tìm kiếm một chế độ ăn uống để giảm cân? Bạn đang muốn giảm trong một tuần? Đừng lo, dưới đây là “Thực đơn giảm cân 1 tuần”.

Thực đơn giảm cân 1 tuần sẽ khiến bạn bất ngờ.

Sau đây là các công thức để nấu ăn trong một tuần:

Công thức giảm cân trong tuần: Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: sữa tươi ít béo, táo nhỏ, bánh mì sandwich phô mai nguyên cám
  • Đồ ăn Trung Quốc: cơm mầm, đậu phụ nấm, thịt bò bó xôi, súp củ cải rau mùi
  • Bữa tối: mì ống cà chua, súp bắp cải giảm béo

Công thức giảm cân trong một tuần: ngày hôm sau

  • Bữa sáng: bột yến mạch trái cây đá, salad trái cây sữa chua
  • Đồ ăn Trung Quốc: bánh bao chay, súp trứng các loại
  • Bữa tối: Cơm rang 4 màu, canh mướp và rau

Công thức giảm cân trong một tuần: ngày thứ ba

  • Bữa sáng: salad, bánh mì nướng nguyên cám, sữa mầm lúa mì, kiwi
  • Đồ ăn Trung Quốc: cơm mầm, cá miso nướng, cải xoăn chiên, cá ngọt và cà tím, súp kim châm
  • Bữa tối: lẩu rau

Công thức giảm cân trong tuần: Ngày thứ tư

  • Bữa sáng: cháo khoai lang, ruốc heo trộn đậu phụ, rau muống, lê
  • Món ăn Trung Quốc: risotto bò cà chua, súp bắp cải và nấm
  • Bữa tối: mì rau khô, súp nấm kép và dưa chuột

Công thức giảm cân trong tuần: Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: bún hấp trứng, salad cỏ linh lăng, nửa quả bưởi
  • Đồ ăn Trung Quốc: bánh bao, đậu que khô sốt
  • Bữa tối: Cơm mầm, chân gà hấp, súp ngưu bàng và cà rốt

Công thức giảm cân trong tuần: Ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: salad trái cây đá, khoai tây nướng, nước cam pha loãng
  • Món ăn Trung Quốc: Cơm chiên với trứng và đậu phụ, súp đậu phụ bắp cải
  • Bữa tối: Bún gạo xào các loại, súp lơ trắng giảm béo

Công thức giảm cân trong tuần: Ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: cháo hải sản, ổi
  • Đồ ăn Trung Quốc: gà hành lá, ớt xanh hai màu, bắp cải nóng, canh rong biển
  • Bữa tối: Pizza Hawaii, súp giảm béo cà chua và nấm

Mẹo: Khi chọn một công thức giảm cân, điều đó phụ thuộc vào việc liệu nó có thể đạt được sự cân bằng dinh dưỡng toàn diện hay không và cách giảm cân. Đừng chỉ ăn cùng một món trong vài ngày. Ngoài ra, chế độ ăn uống của bạn phải chứa protein và luyện tập thể dục thể thao hoặc thể hình nhé.

Chuyên mục lưu ý để giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước để rửa sạch chất lỏng dư thừa. 

Nó có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng bạn càng uống nhiều nước, lượng nước bạn giữ lại càng ít. Uống nước hoặc các chất lỏng ngậm nước khác, chẳng hạn như nước trái cây nhẹ hoặc nước chanh ít natri, để chất lỏng dư thừa chảy qua hệ thống. Bạn cũng có thể tăng lượng chất lỏng trong cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu nước hơn (chẳng hạn như trái cây và rau quả nhiều nước).

Tránh sử dụng đồ uống thể thao vì natri và chất làm ngọt trong đồ uống thể thao có thể khiến bạn bị lỏng.

Tránh sử dụng đồ uống khử nước như rượu, trà và cà phê. Nếu bạn thấy khó cai rượu, thậm chí là tạm thời, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể đưa ra lời khuyên về cách bỏ thuốc lá hoặc cắt giảm lương.

Uống cà phê cũng có thể là một thói quen khó bỏ. Cân nhắc việc cai sữa hoàn toàn vài ngày trước khi cai sữa hoàn toàn.

Giảm muối để giảm khả năng giữ nước.

Khi bạn ăn nhiều muối, nó sẽ khuyến khích cơ thể bạn giữ nước. Tránh thực phẩm nhiều muối, chẳng hạn như thịt chế biến, khoai tây chiên mặn và bánh quy, và đồ uống thể thao. Khi bạn đang nấu ăn hoặc ăn uống, hãy cưỡng lại ý muốn thêm nhiều muối. 

Ăn thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối, khoai lang và cà chua, có thể giúp cơ thể loại bỏ lượng muối dư thừa.

Cố gắng sử dụng các chất thay thế muối khi nấu ăn, chẳng hạn như hạt tiêu đen, bột tỏi, hoặc dầu thực vật ngon (chẳng hạn như dầu mè).

Bằng cách tự nấu thức ăn với nguyên liệu tươi chưa qua chế biến, bạn có thể tránh được quá nhiều muối.

Tập thể dục để ngăn tiết mồ hôi. 

Trong quá trình vận động, mồ hôi sẽ mất quá nhiều nước và muối. Thử chạy, đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh để hút máu và đổ mồ hôi.

  • Thử tập luyện mạch hoặc các bài tập cường độ cao khác để truyền dịch nhanh chóng.
  • Đừng quên uống nhiều nước khi tập thể dục bạn nhé. Nếu bạn bị mất nước, bạn sẽ chỉ giữ lại càng nhiều nước hơn mà thôi!

Hỏi bác sĩ về các loại thuốc lợi tiểu (Giúp nhuận tràng). 

Một số tình trạng sức khỏe yếu đi hoặc đột ngột khỏe nhiều có thể khiến bạn giữ lại nhiều nước. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm nước, hãy đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân của vấn đề. Họ có thể điều trị nguyên nhân cơ bản và cho bạn thuốc để giúp bạn mất nước

Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc lợi tiểu (thuốc nước) hoặc thuốc bổ sung magie để giảm thiểu sự tích tụ chất lỏng.

Các nguyên nhân phổ biến của tình trạng giữ nước bao gồm PMS, mang thai, các vấn đề về thận hoặc gan, bệnh tim và một số bệnh phổi. Một số loại thuốc cũng có thể giữ cho bạn ngậm nước. (Theo tài liệu của các chuyên gia trong ngành có chuyên môn cao )

Chúc các bạn thành công trong quá trình giảm cân và nhớ follow các bài viết sau để có thêm nhiều kiến thức hay bạn nhé!

Nguồn: https://iniada.info

 

Bình luận