Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ an toàn hiệu quả nhất

122

Một vòng eo thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh luôn là giấc mơ của bao nhiêu chị em phụ nữ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ cực kỳ hiệu quả lại dễ áp dụng nữa nhé!

Một vòng eo thon gọn, bụng phẳng, cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính chỉ cần thay đổi một số thói quen ăn uống mỗi ngày. Việc đạt được kết quả sẽ vô cùng nhanh chóng nếu bạn áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ. Hãy đến với phần tiếp theo để biết cách lựa chọn thực phẩm như thế nào nhé!

Ăn nhiều quả mọng chứa chất chống oxy hóa

Thay vì thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn với một số đường tinh luyện, hãy chuyển sang ăn quả mọng và tận hưởng vòng eo thon gọn hơn ngay lập tức mà không cần tập thể dục. Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm khắp cơ thể, và nghiên cứu cho thấy những con chuột được áp dụng chế độ ăn giàu quả anh đào đã loại bỏ được một tỷ lệ đáng kể mỡ bụng khi so sánh với nhóm đối chứng. 

Các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất và quả mâm xôi cũng chứa nhiều resveratrol, một sắc tố chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Quả cherry

Tránh chất béo chuyển hóa và dầu hydro hóa

Những chất béo chuyển hóa đó trong thực đơn của bạn đang ẩn hiện trong tầm nhìn và phá hoại kế hoạch thon gọn bụng mỗi khi bạn ăn chúng. Nếu một sản phẩm thực phẩm có chứa dầu hydro hóa một phần, bạn đang ăn chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cholesterol cao và béo phì sau mỗi lần ăn. 

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng những con khỉ có chế độ ăn uống chứa 8% chất béo chuyển hóa đã làm tăng lượng mỡ cơ thể lên 7,2% trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm, trong khi những con ăn chất béo không bão hòa đơn chỉ tăng được một phần nhỏ số lượng đó. Thay vì để chất béo chuyển hóa có hại chiếm chỗ trong thực đơn của bạn, hãy bổ sung những chất béo lành mạnh này.

Có thể bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Chuyển sang ăn bánh mì nguyên cám

Mặc dù người ta thường cho rằng bánh mì là vượt quá giới hạn khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, nhưng loại bánh mì phù hợp thực sự có thể đẩy nhanh quá trình. Chuyển sang bánh mì nguyên cám có thể giúp những người yêu thích carb ăn kiêng mà không lo về tăng kích thước vòng bụng, nhờ vào hàm lượng insulin trong ngũ cốc nảy mầm. 

Kết quả của một nghiên cứu cho thấy rằng những đối tượng nghiên cứu tiền tiểu đường có chế độ ăn được bổ sung insulin sẽ giảm được nhiều mỡ bụng và tổng trọng lượng hơn so với những đối tượng có bữa ăn không chứa chất xơ prebiotic lành mạnh này.

thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Bánh mì nguyên cám

Ăn nhiều chất xơ hơn

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có một bụng thon gọn trong thời gian ngắn? Cần rất nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù nhiều người không thích bổ sung carbs vào chế độ ăn uống của họ khi họ đang cố gắng giảm cân, nhưng việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ phù hợp có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Dưới đây là những thực phẩm giàu chất xơ bạn nên ăn để giảm mỡ bụng nhanh chóng:

  • Đậu, đậu hà lan và đậu lăng
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Quả mọng
  • Bí đao
  • Bông cải xanh
  • Các loại ngũ cốc

Cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan hàng ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% chất béo nội tạng nguy hiểm trong 5 năm. Những người hoạt động tích cực thậm chí còn gầy hơn, loại bỏ gấp đôi lượng mỡ thừa trong cùng một khoảng thời gian. Để bắt đầu loại bỏ lớp mỡ bụng thừa đó ngay hôm nay, hãy bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất vào thực đơn của bạn.

Ăn nhiều hạt

Đôi khi, để cơ thể săn chắc, bạn phải ăn một chút gì đó. Trong khi các loại hạt chứa nhiều chất béo, chính chất béo đó đã khiến chúng trở thành vũ khí lợi hại trong cuộc chiến chống lại chiếc bụng phình to của bạn. 

Những người tiêu thụ chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn, giống như các loại hạt, trong khoảng thời gian 28 ngày đã tăng ít mỡ bụng hơn so với những người tiêu thụ chất béo bão hòa trong khi cải thiện độ nhạy insulin của họ.

thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Các loại hạt giàu dinh dưỡng

Bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn cách lựa chọn thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ  vô cùng hiệu quả. Hãy thay đổi thói quen ăn uống của mình để có ngoại hình vô cùng săn chắc đáng mơ ước nhé!

 

Bình luận