Tập đạp xe có tác dụng gì là câu hỏi đơn giả nhưng ít ai có thể trả lời được đầy đủ lợi ích của việc đạp xe. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, bài viết sau đây sẽ giải đáp tất tần tật công dụng.
Xe đạp là phương tiện vô cùng quen thuộc. Thiết bị này gắn bó với tuổi thơ của không ít người khi còn nhỏ cho tới trước lúc làm quen với xe máy. Mặc dù đạp xe vừa chậm vừa tốn sức, nhưng lại có cái thú vui riêng cùng các tác dụng nhất định đối với sức khỏe. Vậy cụ thể tập đạp xe có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu nhé!
Tìm hiểu tập đạp xe có tác dụng gì
Xem nhanh
1. Giảm cân
Muốn giảm mỡ hiệu quả, tiêu hao được nhiều calo nhất thì các bài tập cardio đốt mỡ thừa chính là sự lựa chọn hàng đầu. Bên cạnh các bộ môn như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, leo cầu thang… thì đạp xe cũng là bài tập cardio đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng.
Theo nghiên cứu, người đạp xe liên tục và không ngắt quãng ở tốc độ trung bình, có thể tiêu hao 300 – 400 calo trong mỗi giờ. Người tập có thể đốt cháy khoảng 400-600 calo/giờ nếu tăng cường độ và tốc độ đạp xe. Bên cạnh đó, Hiệp hội Y khoa Anh cho biết, trong vòng 1 năm, con người có thể giảm được 11kg nếu đều đặn mỗi ngày đạp xe 30 phút và có chế độ ăn uống hợp lí.
2. Săn chắc cho cơ bắp
Tập đạp xe có tác dụng gì? Bên cạnh khả năng loại bỏ mỡ thừa, đạp xe thường xuyên còn giúp người tập khỏe mạnh và thân hình săn chắc. Nếu gót chân là phần tiếp xúc với bàn đạp, thì những bó cơ bắp chân sẽ là phần được tác động nhiều nhất. Nhưng bạn cần lưu ý là khi duy trì tư thế này lâu sẽ là cổ chân và bắp chân nhanh mỏi. Trường hợp mũi chân là phần tiếp xúc với bàn đạp, cơ đùi sẽ hoạt động nhiều hơn và thêm phần chắc khỏe. Phương pháp đạp xe này giúp người tập ít mỏi hơn nhờ vào lực đẩy từ đùi xuống chân, sau đó giải phóng qua bàn đạp.
Khi giữa lòng bàn chân là phần tiếp xúc với bàn đạp, bộ phận chịu tác động nhiều nhất là cơ mông. Tuy nhiên, thông thường những người đạp xe chuyên nghiệp ít ai đặt chân tại vị trí này.
3. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các bài cardio nói chung và đạp xe nói riêng giúp tăng cường khả năng bơm máu, tim đập nhanh hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa nguy cơ huyết áp cao.
Có thể bạn quan tâm:
- Nơi bán xe đạp tập thể dục tại nhà giá rẻ mà bạn nên biết đến
- Giá xe đạp tập thể dục hiện có trên thị trường của Elipsport
4. Chắc khỏe xương khớp
Đáp án tiếp theo cho tập đạp xe có tác dụng gì chính là tốt với hệ xương khớp. Đạp xe giúp củng cố hệ xương chắc khỏe và tăng mật độ xương, đặc biệt hữu ích cho khớp gối. Việc đạp xe trên máy hay ngoài trời cũng đều giúp những bộ phận được vận động nhịp nhàng phối hợp với nhau, giúp gân cơ dẻo dai, tăng sự đàn hồi và được kéo giãn. Thêm vào đó, khi bạn tập đạp xe thì có dịch khớp nhầy được kích thích tiết ra để đầu khớp trơn hơn và giảm đau. Chính vì vậy, đạp xe được xem là bài tập vô cùng có ích cho người cao tuổi phòng tránh bệnh đau lưng.
Đạp xe tốt cho người cao tuổi
5. Phòng tránh bệnh
Thường xuyên đạp xe mang tới hiệu quả tăng cường hệ miễn dịch, để phòng chống lại nhiều căn bệnh truyền nhiễm. Bởi lẽ đó nên người thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao rất ít khi cảm vặt hoặc bệnh. Bên cạnh đó, không ít cuộc nghiên cứu đã chỉ ra việc đạp xe còn có tác dụng ngăn chặn sự hình thành và phát triển của những các tế bào khối u, giúp phòng ngừa nhựng bệnh về u bướu. Thường xuyên đạp xe sẽ giảm tỷ lệ mắc ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư nội mạc tử cung, giúp nâng cao sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ con người.
6. Tăng sức bền cùng độ dẻo dai
Đặc thù của môn đạp xe là người tập cần vận dụng cả 2 chân, 2 tay cùng toàn thân để giữ cho xe cần bằng cũng như di chuyển theo mong muốn. Chính nhờ sự phối hợp nhịp nhàng của mọi bộ phận trên cơ thể, nên sẽ kích thích sự nhạy bén, dẻo dai của người tập.
7. Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Đập đạp xe có tác dụng gì? Đó chính là khả năng phòng ngừa bệnh tiểu đường. Trong các hình thức vận động, đạp xe được đánh giá là một trong những bài tập tốt nhất giúp cơ thể được kiểm soát lượng đường huyết. Theo những nhà khoa học, con người dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đạp xe có thể giảm được 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Bên cạnh đó, bác sĩ cũng thường khuyên bệnh nhân tiểu đường tuýp 2, người có chỉ số đường huyết cao nên thường xuyên đạp xe với cường độ phù hợp để điều hòa lại lượng đường huyết trong cơ thể.
8. Thư giãn tinh thần
Đạp xe giúp xoa dịu những áp lực, căng thẳng, stress trong cuộc sống, công việc, học hành. Nguyên nhân là vì khi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphins có tác dụng tạo nên cảm giác phấn chấn và hứng khởi. Vì thế, bạn nên thư gian bằng việc đạp xe sau giờ phút làm việc, học tập mệt mỏi.
Loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi với việc đạp xe
Hy vọng với những giải đáp tập đạp xe có tác dụng gì, bạn sẽ hiểu rõ những lợi ích của việc tập luyện mang lại, đồng thời tăng thêm hứng khởi tập luyện. Bên cạnh phương pháp đạp xe ngoài trời, bạn có thể đạp xe tại nhà bằng xe đạp tập.
Thông tin tham khảo:
