Uống sữa đậu nành có béo không ? Thành phần dinh dưỡng có trong sữa đậu nành

21

Sữa đậu nành có lẽ không còn quá xa lạ đối với mọi người. Sữa đậu nành là một thức uống có nguồn gốc xuất xứ từ thực vật được sản xuất bằng cách ngâm và nghiền hạt đậu nành, đun sôi hỗn hợp và lọc các hạt còn lại. Sữa đậu nành còn là thức uống dành cho mọi lứa tuổi bởi vị béo, thơm nhưng không ngán. Nhưng có một số bạn lại băn khoăn không biết liệu uống sữa đậu nành có bị béo lên không? Đây là câu hỏi của nhiều bạn đang trong quá trình giảm cân. Vậy chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nha.

Uống sữa đậu nành có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một cốc sữa đậu nành có 80 calo và khoảng 6g đường lactose, lượng này thấp hơn nhiều lượng calo và đường có trong một cốc sữa khác. Chính vì vậy, khi chúng ta uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ giúp làm giảm lượng calo và hàm lượng đường trong cơ thể.

Trong sữa đậu nành chứa một lượng lớn protein có nguồn gốc từ thực vật tốt nhất, không béo, không cholesterol nhiều như trong protein của động vật.

 

ữa đậu nành chứa các axit béo không bão hòa dạng đơn có khả năng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo vào đường ruột.

Ngoài ra, trong một cốc sữa đậu nành có chứa 3 g chất xơ, đáp ứng được 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể giúp bạn tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa.

Sau những lý do này có thể khẳng định, uống sữa đậu nành không béo và còn có thể dùng giảm cân hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa đậu nành

Ngoài nước ra, thành phần dinh dưỡng chính trong đậu nành là protein, nhưng chúng cũng chứa nhiều carbohydrate (carb) và chất béo.

Những chất dinh dưỡng có trong sữa đậu nành gồm: 173g calo,63% nước, 16,6g protein, 9,9g carb, 3g đường, 6g chất xơ, 9g chất béo, 1,3g chất bão hòa, 1,98g chất không bão hòa, 5,06g không sinh cholesterol, 0,6g Omega-3, 4,47g Omega-6,..

Phương pháp để bạn uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả

Sữa đậu nành là thức uống giàu chất xơ và protein. Ngoài tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa nó còn giúp người uống giảm cơn đói, từ đó hạn chế hấp thụ thức ăn vào cơ thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn muốn uống sữa đậu nành giảm cân thì cần làm đúng các nguyên tắc sau đây. 

Một ngày bạn chỉ nên uống tối đa 500ml sữa đậu nành. Điều quan trọng bạn phải lưu ý là không nên bỏ đường khi uống để tránh tăng cân. 

Mỗi buổi sáng bạn uống 1 ly sữa đậu nành kết hợp với 1 quả trứng chiên hoặc 1 dĩa salad. Buổi tối trước khi dùng bữa ăn chính, bạn nên uống 1 ly sữa đậu nành trước từ 15 – 30 phút thì mới có hiệu quả. 

Bạn nên đặc biệt lưu ý là không uống sữa đậu nành kết hợp với trứng và đường nâu. Những chất có trong trứng và đường nâu khi kết hợp cùng sữa đậu nành sẽ dễ gây kết tủa trong dạ dày. Từ đó gia tăng tiết dịch vị dẫn đến khó tiêu. Về lâu dài nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. 

Bên cạnh đó bạn nên uống sữa đậu nành kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý. Việc tập thể dục thường xuyên chính là cách nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Đi bộ nhẹ nhàng cùng máy tập chạy bộ đa năng hoặc tập đạp xe tốc độ vừa phải cùng xe đạp tập thể dục là những bài tập đơn giản giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng.

Bạn nên uống sữa đậu nành đã được nấu chín hoặc tự làm tại nhà để đảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm. 

Nguồn : https://iniada.info

Bình luận